동맥에서 플라크를 제거하는 방법

동맥의 플라크는 일반적으로 나쁜 콜레스테롤로 알려진 LDL의 침착에 의해 발생합니다.  완전히 제거하거나 취소할 수는 없지만 관리 및 차단 위험을 줄일 수 있습니다.  건강하고 균형 잡힌 식단을 먹고 건강에 해로운 지방을 제거하여 장래의 플라크 형성을  최소화하십시오. 규칙적인 운동, 스트레스 관리 및 금연과 같은 생활 습관 변화는 콜레스테롤  및 동맥 플라크 관리에도 도움이 될 수 있습니다. 또한 콜레스테롤과 혈압을 정기적으로 검사하고 약과 기타 치료 옵션에 대해 의사에게 문의하십시오. 필요한 경우, 의사는 플라크를  느슨하게 하거나 녹일 수 있는 약을 복용할 수 있습니다. 약물은 처방되고 의사의 감독하에  복용해야 합니다.

1. 라이프 스타일 변화로 콜레스테롤 관리

1. 일주일에 150 분 동안 적당량의 유산소 운동을하십시오. 

정기적 인 호기성 운동은 HDL을 높이 거나 콜레스테롤을 높이고 혈압을 낮추며 지방을 태울 수 있습니다. 일주일에 5 일, 하루에 최소 30 분 동안 운동하십시오. 적당히 강렬한  유산소 운동의 예는 활발한 걷기 또는 조깅, 수영 및 사이클링을 포함합니다. 적당히 격렬한  운동에는 심박수를 증가시키는 간격이나 구성 요소가 있어야 합니다. 대화를 계속할 수 있도록 숨을 쉬어야 하지만 간신히 말하면 됩니다. 신체 활동에 익숙하지 않은 경우 의사와 새로운  운동 루틴을 시작하는 것에 대해 상의하십시오. 필요한 경우 10 분 운동 세션으로 시작하여 점차적으로 강도와 지속 시간을 늘리십시오.

2. 스트레스 관리 작업. 

다른 해로운 정신적, 신체적 영향 중에서도 스트레스는 고혈압을 유발하고 심장 마비의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 접시에 많은 것이 있다면, 명상 , 호흡 운동 또는 친구, 가족 또는 정신 건강 전문가와 대화 함으로써 스트레스를 줄이기 위해 최선을 다하십시오 .

3. 음주자 인 경우 알코올 소비를 제한하십시오. 

남성은 하루에 두 잔을 마시지 않아야 하고 여성은 하루에 한 잔을 마셔야 합니다. 알코올을 과도하게 섭취하면 혈압을 높이고 HDL 수치를 낮추며 식단에 칼로리를 추가하고 심장병을 악화시킬 수 있습니다. 

4. 필요한 경우 금연하십시오. 

흡연자 인 경우 금연을 하는 것이 건강을 개선하기 위해 할 수 있는 가장 중요한 생활 방식 변화입니다. 흡연은 동맥 벽을 약화시키고 심장 마비의 위험을 증가시키며 다른 많은 유해한 영향을 유발합니다. 금연 제품에 대해 의사와 상담하고 금연 날짜를 정하십시오. 특정 활동과 흡연 사이의 관계를 끊을 수 있도록 매일 일정과 습관을 변경하십시오. 예를 들어, 커피를 마실 때 담배를 피우는 데 익숙하다면 대신 차를 마시십시오.

2. 심장 건강에 좋은 음식 섭취

1. 다양한 과일과 채소를 섭취하십시오. 

과일과 채소는 식단의 기초가되어야합니다. 하루에 적어도 3 인분을 섭취하고 먹는 과일과 채소의 종류를 섞으십시오. 필요한 정확한 양은 나이, 성별 및 활동 수준에 따라 다릅니다. 다이어트에 진한 녹색 (예 : 양배추, 시금치 및 브로콜리), 빨강 및 주황색 채소 (토마토, 당근, 후추 등), 콩류 (콩 및 완두콩) 및 녹말 같은 채소 (감자 같은 야채)를 포함시킵니다. 매일 2,000 칼로리를 섭취하는 경우 하루에 최소한 2.5 컵 (590mL)의 채소를 섭취해야 합니다. 사과, 오렌지, 바나나, 딸기 및 포도와 같은 다양한 과일을 섭취하십시오. 하루에 2,000 칼로리를 섭취하면 매일 적어도 2 컵 (470mL)의 과일을 섭취해야 합니다.

2. 하루에 적어도 3 온스 (85g)의 통 곡물을 섭취하십시오. 

성인 여성은 하루에 6 온스 (170g)의 곡물을 섭취해야하며 성인 남성은 7 ~ 8 온스 (200 ~ 230g)를 섭취해야 합니다. 일일 총곡물의 절반 이상이 통밀 빵, 곡물 곡물 및 현미와 같은 곡물이어야 합니다. 통 곡물과 시리얼 섬유의 섭취량이 많을수록 동맥 플라크의 진행이 낮아질 수 있습니다. 통 곡물 제품은 흰 쌀, 흰 밀가루 및 흰 빵과 같은 정제된 제품보다 건강에 좋습니다. 2 온스 (57g) 서빙의 예에는 통밀 빵 2 조각, 조리된 통밀 파스타 1 컵 (240mL) 및 현미 1 컵 (240mL)이 포함됩니다. 곡물 아침 시리얼 1 컵 (240mL)은 1 온스 (28g)로 계산됩니다.

3. 지방이 많은 육류 대신 마른 단백질 공급원을 찾으십시오.

건강한 단백질이 풍부한 식품 에는 껍질이없는 가금류, 생선, 견과류 및 견과류 버터 및 계란이 포함됩니다. 매일 2,000 칼로리를 섭취하는 경우 하루에 단백질이 풍부한 음식 5.5g (160g)을 섭취해야 합니다. 붉은 고기를 매일 섭취하면 심혈관 질환의 위험이 높아집니다. 붉은 육류 소비를 제한하고, 먹으면 살코기 대신 95 % 살코기 또는 돼지고기 안심을 선택하십시오. 심장 건강에 좋은 식단에는 살코기가 포함될 수 있지만 식물성 식단이 심혈관 질환을 예방하는 가장 좋은 방법이라는 증거가 있습니다.

4. 건강에 해로운 지방 대신 불포화 식물성 기름을 선택하십시오. 

포화 지방과 트랜스 지방이 많은 식단은 LDL 수치를 높이거나 콜레스테롤 수치를 높여 플라크 형성을 악화시킬 수 있습니다. 그러나 식물에서 추출한 건강한 지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있으며 적당히 건강한 식단의 일부입니다. 건강한 지방 공급원에는 아보카도, 너트 버터, 연어, 송어, 카놀라, 올리브 및 기타 식물성 기름이 포함됩니다. 이것조차도 균형 잡힌 식단의 일부로 적당히 섭취해야 한다는 것을 기억하십시오. 견과류 버터와 아보카도 같은 음식은 콜레스테롤이 높습니다. 건강에 해로운 지방은 베이컨 및 델리 고기, 붉은 육류의 지방 절단, 가금류 피부 및 버터, 코코넛 오일 및 팜 오일과 같이 실온에서 고체 인 오일과 같은 가공 식품에서 발견됩니다.  

5. 설탕이 첨가 된 음식과 음료는 피하십시오. 

과일과 같은 일부 음식에는 천연 설탕이 포함되어 있으며 건강한 선택입니다. 그러나 달콤한 디저트, 청량음료, 달게 한 커피 및 차, 에너지 음료와 같은 설탕이 첨가된 음식 및 음료를 제한해야 합니다. 단 음식을 피하고 단 음료를 물, 저지방 또는 무 지방 우유 및 기타 단맛 없는 옵션으로 바꾸려면 최선을 다하십시오.   

6. 나트륨 섭취를 제한하십시오.

요리 할 때는 말린 허브 나 신선한 허브, 향신료 및 감귤 주스와 같은 다른 향료로 소금을 교체하십시오. 식사에 소금을 추가하지 말고 미리 절인 고기와 가공 식품을 피하십시오. 칩, 감자튀김 및 프레즐과 같은 짠 정크 푸드를 피하십시오. 

3. 치료 받기

1. 심각한 증상이 나타나면 의사를 즉시 만나십시오. 

플라크 침착 물은 혈류가 느려지거나 차단될 때까지 증상을 유발하지 않습니다. 동맥이 막히면 흉통, 숨 가쁨, 무감각 또는 팔이나 다리의 통증, 메스꺼움 또는 구토가 있습니다. 이러한 증상은 다양한 의학적 상태로 인한 것일 수 있으므로 이러한 증상이 나타나면 주치의에게 문의하십시오.

2. 콜레스테롤과 혈압을 정기적으로 검사하십시오. 

40 세 이상의 성인은 매년 혈압 검사를 받아야 하며 18 세에서 39 세 사이의 성인은 3 년에서 5 년마다 검사를 받아야 합니다. 20 세 이상의 모든 성인은 5 년마다 고 콜레스테롤 검사를 받아야합니다. 콜레스테롤 수치가 높거나 당뇨병, 신장 질환 또는 기타 의학적 문제가 있는 경우 더 많은 콜레스테롤 검사가 필요합니다.

3. 아스피린을 복용해야 하는지 의사에게 문의하십시오. 

아스피린 및 기타 처방전이 필요 없는 약물은 혈전의 위험을 줄일 수 있습니다. 의사가 처방전 없이 구입할 수 있는 약물을 추천하는지, 그렇다면 복용량을 권장하십시오. 일반적으로 권장량은 하루 82.5mg의 어린이 아스피린 복용량과 같습니다. 의사와 상의 없이 아스피린을 매일 복용하지 마십시오. 

4. 처방전 스타틴과 의사와 상의하십시오. 

콜레스테롤 수치가 높으면 의사는 스타틴을 처방할 수 있는데, 이는 LDL 수치를 낮추는 약물입니다. 처방된 약을 복용하고 의사가 권장하지 않는 한 약 복용을 중단하지 마십시오. 의사에게 “스타틴이 나의 특정 상황에 가장 적합한 것은 무엇입니까? 현재 복용하고 있는 약물과 부정적으로 작용할까요?” 스타틴을 복용하더라도 건강식을 먹고 운동하는 등 고 콜레스테롤을 관리하기 위해 생활 습관을 바꿔야 합니다.

5. 그들이 고혈압 약물을 추천하는지 물어보십시오. 

고혈압은 동맥 벽에서 동맥 플라크가 풀릴 위험을 증가시켜 동맥이 막힐 수 있습니다. 필요한 경우 의사는 혈압을 낮추기 위해 약물을 권할 것입니다. 지시에 따라 약을 복용하고 지시 없이 복용을 중단하지 마십시오.  

6. 필요한 경우 의사와 의료 절차 또는 수술에 대해 상의하십시오. 

동맥 플라크가 혈류를 늦추거나 막는 경우 의료 절차 나 수술이 필요할 수 있습니다. 의사는 어떤 치료 옵션이 가장 적합한 지 결정하도록 도와줄 것입니다. 혈관 성형술은 동맥을 막거나 좁히는 데 사용되는 비수술 적 절차입니다. 합병증이 거의 없는 일반적인 절차이며 몇 시간 또는 밤새 병원에 남아있을 것입니다. 우회는 신체의 다른 부분에서 동맥이나 정맥을 사용하여 막힌 동맥 주위의 혈류를 전환시키는 수술 절차입니다. 이 수술 후의 전망은 일반적으로 우수하며 심장 마비 및 기타 의학적 응급 상황의 위험을 크게 줄입니다. 그러나 일주일 동안의 입원과 6-12 주 간의 집 복구가 필요합니다.