전립선 건강을 개선하는 방법

전립선은 남성의 방광 근처에서 발견되는 작은 샘입니다. 많은 남성들이 전립선 문제를 경험하고  나이가 들어감에 따라 전립선 암의 징후를 관찰하는 것이 중요합니다. 암학회에  따르면, 7 명의 남성 중 1 명은 일생 동안 전립선 암으로 진단되며 이는 남성의 암 사망의 순위  안에 드는 주요 원인입니다. 그러나 중요 한식이 요법과 생활 습관의 변화와 가족 역사에 대한  인식을 포함하여 전립선 암 발병 위험을 줄이기 위해 취할 수 있는 여러 가지 예방 조치가 있습니다.  

1. 식이 변화

1. 통 곡물과 더 많은 과일과 채소를 섭취하십시오. 

흰 빵과 파스타보다 통밀 빵과 파스타를 선택하십시오. 매일 최소한 5 인분의 과일과 채소를  섭취하십시오. 고추와 토마토와 같은 강력한 항산화 제인 리코펜을 많이 함유합니다.  리코펜은 과일과 채소를 붉게 만드는 성분으로 암과 싸우는 성분으로 입증되었습니다.  일반적으로 농작물의 색상이 깊고 밝을수록 좋습니다. 현재 매일 복용해야 하는 리코펜의 양에  대한 지침은 없습니다. 그러나 연구 결과에 따르면 리코펜이 차이를 만들려면 하루 종일 리코펜  식품을 섭취해야합니다. 브로콜리, 콜리 플라워, 양배추, 브뤼셀 콩나물, 복 초이 및 케일과  같은 십자화과 야채도 암 발병에 대한 좋은 방어책입니다.  일부 통제 연구에 따르면 십자화과 채소 섭취 증가와 전립선 암 위험 감소 사이의 연관성이  발견되었지만, 이 시점에서 증거는 단지 연관성이 있습니다

2. 단백질 섭취를보다 선택적으로 하십시오. 

소고기, 돼지 고기, 양고기, 염소 등 붉은 고기를 얼마나 많이 먹는지 줄이십시오.  샌드위치 고기 및 핫도그와 같은 가공육의 소비를 제한하는 것도 좋습니다.]  붉은 육류 대신 연어와 참치를 포함하여 오메가 3가 많은 생선을 섭취하십시오. 
이 음식들은 전립선뿐만 아니라 심장과 면역계를 돕습니다. 식이 섭취와 전립선 암 예방의  관계에 대한 연구는 주로 관련 데이터를 기반으로 합니다. 인과 관계가 있는지 여부는 여전히  논란이 되고 있습니다.

3. 식단에서 콩의 양을 늘리십시오. 

많은 채식 요리에서 발견되는 간장의 특성은 암과 싸 웁니다. 콩의 원천은 두부, 콩 견과류,  콩가루 및 콩가루를 포함합니다. 시리얼이나 커피에 두유를 우유로 바꾸는 것이 식단에 더 많은  콩을 넣는 한 가지 방법입니다. 최근의 연구에 따르면 콩과 두부와 같은 다른 특정 제품은  전립선 암 예방에 도움이 됩니다. 그러나 이것은 우유를 포함한 모든 콩 제품에 외삽될 수는  없습니다. 또한 식단에 포함시켜야 할 콩의 양에 대한 현재 일화 또는 증거 기반 지침은 없습니다.  콩, 껍질이없는 가금류 및 계란도 단백질에 대한 건강한 선택입니다.

4. 알코올, 카페인 및 설탕 섭취를 제한하십시오. 

식단에서 카페인을 완전히 차단할 필요는 없지만 섭취량을 제한하십시오. 예를 들어, 하루에 31 ~ 62g  124g 커피로 제한하십시오. 알코올도 마찬가지입니다.  그것을 간식으로보고 일주일에 작은 두 잔을 고수하십시오.  탄산음료 및 과일 주스와 같은 단 음료 (카페인도 포함)를 피하십시오.  이들은 거의 영양 영양이 없습니다.

5. 소금 섭취를 제한하십시오. 

나트륨 섭취량을 줄이는 가장 좋은 방법은 신선한 농산물, 유제품 및 육류를 먹고 포장, 통조림 및 냉동식품을 피하는 것입니다. 소금은 종종 방부제로 사용되므로 사전 포장 식품에  다량으로 존재합니다. 쇼핑할 때는 식료품 점의 바깥 둘레를 가능한 많이 붙입니다.  이것은 대부분의 신선 식품이 있는 곳이며, 상자, 캔 및 기타 패키지는 중앙 통로에서  격리되는 경향이 있습니다. 식품 라벨을 읽고 비교할 시간을 가지십시오. 대부분의 식품 라벨은  이제 제품에 나트륨의 양과 일일 권장 나트륨 섭취량을 나타내는 비율을 명시해야 합니다. 심장협회는 한국인들의 하루 권고량 2,000㎎(소금 5g) 미만의 나트륨을 섭취할 것을 권장합니다.

6. 좋은 지방을 유지하고 나쁜 지방을 제거하십시오. 

동물 및 유제품에서 포화 지방 섭취를 제한하고 대신 올리브 오일, 견과류 및 아보카도와  같은 건강한 지방으로 전환하십시오. 육류, 버터 및 라드와 같은 지방 함량이 높은 동물성  제품은 전립선 암의 위험 증가와 관련이 있습니다. 패스트 푸드와 대부분의 가공 식품은 피하십시오.  이들은 종종 부분적으로 수소화 된 지방 (트랜스 지방)을 함유하며, 이는 매우 건강에 해 롭습니다.

2. 다른 라이프 스타일 변화

1. 보충제 섭취하기. 

암 연구는 가능할 때마다 비타민 보충제 대신 음식에서 영양분을 얻는 것이 중요하다는 것을  강조했습니다. 그러나 보충제가 더 나은 옵션 인 경우가 있습니다. 복용하거나 의사와 복용하는  것에 대해 생각하고있는 보충제에 대해 상의하십시오. 아연 보충제 섭취하기. 대부분의 남성은 식이 요법에서 충분한 아연을 섭취하지 못하며 보충제는 전립선 건강을 유지하는 데 도움이  될 수 있습니다. 연구에 따르면 아연 결핍은 전립선 비대를 증가시킬 수 있으며 아연은  전립선 세포가 악성으로 진행되는 데 중요한 역할을 한다는 것을 보여주었습니다.  전립선 비대 를 줄이기 위해 하루에 50에서 100 (또는 200까지)의 밀리그램의 아연을 정제  형태로 섭취 할 수 있습니다.  Saw Palmetto 식물의 열매로 만든 saw lmetto 베리를 섭취하십시오.  이 보충제는 사용자와 의료 분야로부터 다양한 리뷰를 받았으므로 시도하기 전에  의사와 상담하십시오. 일부 연구에 따르면 인간 전립선 암세포의 세포 독성 (세포 사멸)을  도울 수 있다고합니다. 일부 연구에 따르면 비타민 E 또는 엽산 (B 비타민)과 같은 특정 보충제를  복용하면 전립선 암 위험이 높아질 수 있습니다. 다른 연구에 따르면 전립선 암으로 표시된  보충제조차도 많은 (즉, 7 개 이상의) 보충제를 복용하면 전립선 암 발병 위험이  높아질 수 있습니다. 

2. 금연

전립선 암과 흡연의 관계는 오랫동안 논의되어 왔지만, 담배 사용은 신체의 세포에 자유 라디칼을  통해 산화 적 손상을 일으켜 암과 흡연 사이의 연결을 그럴듯하게 만듭니다. 24 개의 연구에  대한 메타 분석에서 연구자들은 담배 흡연이 실제로 전립선 암의 위험이라는 것을 발견했습니다.

3. 강한 체중을 유지하십시오. 

과체중 인 경우, 건강 범위 에이를 수 있는 다이어트 및 운동 계획을 세우십시오.  과체중인지 비만인지 여부는 체지방의 지표 인 체질량 지수 (BMI)를 사용하여 결정됩니다.  BMI는 사람의 키를 킬로그램 (kg)으로 나눈 값을 미터 (m) 단위의 제곱으로 나눈 값입니다.  BMI가 25-29.9 인 경우 과체중으로 간주되고 30보다 큰 BMI는 비만으로 간주됩니다.  섭취하는 칼로리 수를 줄이고 운동량을 늘리십시오. 이것이 체중 감량의 비결입니다.  몸집이 크면 부분 크기를 보고 천천히 먹기 위해 음식을 맛보고 씹고 식사를 중단하기 위해 노력하십시오. 가장자리에 박제되어 있지 않고 만족감을 느끼면 됩니다. 

4. 규칙적으로 운동을하다. 

규칙적인 활동은 특정 유형의 암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 우울증, 심장병 및  뇌졸중을 포함한 다른 잠재적 인 건강 문제도 있습니다. 운동과 전립선 건강 사이의 인과 관계는  확인되지 않았지만, 현재까지 실시 된 연구에 따르면 운동은 전립선 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.  일주일에 며칠 동안 30 분의 중등도에서 강렬한 운동을 목표로 해야 합니다. 그러나 활발한 걷기와  같이 낮거나 중간 정도의 운동조차도 전립선 건강에 유익합니다. 운동을 처음 사용하는 경우  엘리베이터 대신 계단을 사용하고 야간 산책을하면서 천천히 걷기 시작합니다. 자전거 타기,  수영 또는 달리기와 같은 유산소 운동과 관련된 더 강렬한 운동을 하십시오.

5. 케겔 운동을 수행하십시오. 

Kegel 운동은 골반저 근육을 수축 (소변의 흐름을 막으려 고하는 것처럼)하여 잠시 동안 유지 한  다음 풀어서 수행합니다. 이 운동을 정기적으로하면 골반 근육 근육을 강화하고 강화하는 데  도움이 됩니다. 특별한 장비가 필요하지 않기 때문에 어디서나 Kegel 운동을 할 수 있습니다! 음낭과 항문 주위의 근육을 몇 초 동안 조인 다음 손을. 니다. 전립선 건강을 향상하기 위해 이 운동을 하루에 3-4 회 10 번 반복하십시오. 최대 10 초의 홀드를 구축하십시오.  공중에서 골반으로 등을 대고 누워서 엉덩이를 움켜쥐면서 케겔 운동을 할 수도 있습니다.  30 초 동안 기다렸다가 놓습니다. 하루  세 번 5 분 간격으로 이 작업을 수행하십시오.

6. 자주 사정하십시오. 

연구자들은 오랫동안 섹스, 자위 행위 또는 꿈에서 잦은 사정이 전립선 암 발병 위험을 증가시킨다고  믿었지만, 새로운 연구는 실제로 잦은 사정이 실제로 전립선을 보호할 수 있다고 제안합니다.  연구원들은 사정이 전립선의 발암 물질을 씻어내는 데 도움이 될뿐만 아니라 전립선의 액체가  암 위험을 줄이기 위해 더 빨리 뒤집는 것을 도울 수 있다고 제안합니다. 또한 규칙적인 사정은  또한 심리적 긴장을 완화시켜 암 세포의 성장을 늦출 수 있습니다.  즉, 이 연구는 아직 초기 단계에 있으며 연구자들은 아직 남성의 성 습관에 대해 공식적인  권고를 하기에는 너무 이르다고 말했다. 예를 들어, 이러한 혜택을 보기 위해 사람이 얼마나  자주 사정해야하는지 불분명합니다. 그러 나이 연구자들은 사정 횟수가 건강한 식습관과  규칙적인 운동을 포함한 건강한 생활 습관의 다른 지표와 함께 있다고 의심합니다. 

3. 의료 예방 조치

1. 가족의 역사를 알고 있어야 합니다. 

전립선 암에 걸린 직계 남성 가족 (예 : 아버지 또는 형제)이 있으면 발병 위험이 상당히  높아집니다. 실제로, 위험은 두 배 이상입니다! 전립선 암의 가족력에 대해 의사에게 알리는  것이 중요하므로 종합적인 예방 프로그램을 만들기 위해 함께 노력할 수 있습니다.  아버지보다 전립선 암 진단을 받은 형제의 경우 위험이 높습니다. 또한 전립선 암에 걸린  친척이 여러 명인 남성의 경우, 특히 어릴 때 (40 세 이전) 친척이 진단된 경우 위험이  증가합니다. 의사에게 BRCA1 또는 BRCA2 유전자의 돌연변이가 있는지 검사하여 전립선 암의  가능성을 높입니다.

2. 전립선 문제의 증상을 알아 두십시오. 

여기에는 발기 부전, 소변의 혈액, 소변을 보거나 성관계를 할 때의 통증, 엉덩이 또는  허리 통증, 항상 소변이 필요한 느낌이 포함됩니다.  그러나 전립선 암은 뼈와 같은 신체의 다른 부분에 영향을 미치기 위해 퍼질 때까지  종종 무증상입니다. 전립선 암 진단을 받은 환자는 위의 요실금 증상, 소변의 혈액, 발기 부전 등을 거의 보고하지 않습니다.

3. 정기적으로 의사를 만나십시오. 

암 협회 는 50 세부터 (또는 전립선 암에 대한 위험 요소가 있는 경우 45 세부터) 전립선 암  검사를 받는 것이 좋습니다. 선별 검사에는 전립선 특이 항원 (PSA) 혈액 검사가 포함됩니다.  PSA는 혈액에서 소량으로 발견되는 전립선의 세포를 정상 및 암으로 만든 물질입니다.  대부분의 남성은 혈액 1 밀리리터 (ng / mL) 당 4 나노 그램의 PSA 수치를 가지며, PSA 분비가  높을수록 암의 가능성이 높습니다. 스크리닝 간 격차는 이 테스트 결과에 따라 다릅니다.  PSA  2.5 ng / mL 미만인 남성은 2 년마다 다시 테스트해야 하지만 PSA 수준이 높은 남성은  매년 테스트를 받아야 합니다. 선별 검사에는 디지털 직장 검사 (DRE)가 포함될 수도 있습니다.  이 검사에서 임상의는 전립선의 뒷면에 결절을 느낄 것입니다.. PSA 나 DRE 모두 결정적인 것은  아닙니다. 전립선 암을 진단하려면 생검이 필요할 것입니다.  현재 암학회)는 남성이 주치의와 상세하게 논의한 후 전립선 검진에 대해 정보에 근거한 결정을 내려야 한다고 권장합니다. 선별 검사는 암을 조기에 발견하는 데 도움이 될 수 있지만, 선별 검사가 실제로 생명을 구하는지 여부에 대한 결정적인 연구는 없습니다. 암을 조기에 발견하면 암을 성공적으로 치료할 수 있는 가능성이 높아집니다.